앉아있는 직장인을 위한 혈액순환 & 부종 완화 스트레칭

하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 직장인이라면, 하체 부종과 혈액순환 저하로 인한 피로를 느껴본 적 있을 겁니다. 장시간 앉은 자세는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 틈틈이 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴이 꼭 필요해요.

🚨 이런 증상 있다면 스트레칭이 필수!

• 퇴근 후 발목, 종아리가 붓는다
• 오후만 되면 다리가 무겁고 저리다
• 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하다

1. 발끝 들기 & 내리기

• 의자에 앉은 상태에서 발끝을 위로 쭉 들어 올립니다.
• 5초 유지 후 천천히 내립니다. 10회 반복!
• 종아리 근육을 수축-이완시키며 혈류 개선에 효과적입니다.

2. 종아리 펌핑 스트레칭

• 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 당겼다 폈다 반복합니다.
• 다리 바꿔가며 각 15회씩 진행!
• 장시간 같은 자세로 뻣뻣해진 다리를 풀어줍니다.

3. 허벅지 주물러주기

• 의자에 앉은 채 허벅지 앞과 옆을 주먹으로 톡톡 두드립니다.
• 혈액순환을 촉진하고 다리 피로를 줄여줍니다.

4. 의자에서 할 수 있는 간단한 하체 스트레칭

• 양발을 어깨 너비로 벌려 바닥에 딱 붙이고 앉습니다.
• 상체를 살짝 앞으로 숙이며 허벅지와 햄스트링 이완
• 10초 유지 후 천천히 올라오기 (3회 반복)

5. 실천 루틴표

시간대	스트레칭	횟수
오전 11시	발끝 들기	10회
점심 후	종아리 펌핑	15회 (양다리)
오후 4시	허벅지 두드리기	양쪽 30초
퇴근 전	간단한 하체 스트레칭	3회 반복

✅ 오늘부터 시작하는 데스크 스트레칭 루틴!

🔑 혈액순환을 돕는 작은 습관

• 물을 자주 마셔 혈액 점도를 낮추세요.
• 카페인 섭취는 줄이고, 따뜻한 차 추천!
• 틈틈이 자리에서 일어나 2분 걷기 실천

매일 순간의 스트레칭이 하루의 활력을 바꿔줍니다. 무엇 보다 소중한 내 건강, 오늘부터 지켜볼까요?