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앉아있는 직장인을 위한 혈액순환 & 부종 완화 스트레칭 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 직장인이라면, 하체 부종과 혈액순환 저하로 인한 피로를 느껴본 적 있을 겁니다. 장시간 앉은 자세는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 틈틈이 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴이 꼭 필요해요. 🚨 이런 증상 있다면 스트레칭이 필수! 퇴근 후 발목, 종아리가 붓는다 오후만 되면 다리가 무겁고 저리다 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하다 1. 발끝 들기 & 내리기 의자에 앉은 상태에서 발끝을 위로 쭉 들어 올립니다. 5초 유지 후 천천히 내립니다. 10회 반복! 종아리 근육을 수축-이완시키며 혈류 개선에 효과적입니다. 2. 종아리 펌핑 스트레칭 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 당겼다 폈다 반복합니다. 다리 바꿔가며 각 15회씩 진행! 장시간 같은 자세로 뻣뻣해진 다리를 풀어줍니다. 3. 허벅지 주물러주기 의자에 앉은 채 허벅지 앞과 옆을 주먹으로 톡톡 두드립니다. 혈액순환을 촉진하고 다리 피로를 줄여줍니다. 4. 의자에서 할 수 있는 간단한 하체 스트레칭 양발을 어깨 너비로 벌려 바닥에 딱 붙이고 앉습니다. 상체를 살짝 앞으로 숙이며 허벅지와 햄스트링 이완 10초 유지 후 천천히 올라오기 (3회 반복) 5. 실천 루틴표 시간대 스트레칭 횟수 오전 11시 발끝 들기 10회 점심 후 종아리 펌핑 15회 (양다리) 오후 4시 허벅지 두드리기 양쪽 30초 퇴근 전 간단한 하체 스트레칭 3회 반복 ✅ 오늘부터 시작하는 데스크 스트레칭 루틴! 🔑 ...

 whypockets? 실손보험 실제 가입 및 청구 방법 최근에 경험했던 실손보험의 활용을 통해 실손보험 청구를 했던 경험을 공유 합니다.  국민건강보험을 통해 위내시경을 진행을 했었는데요,  역시 나 현대 사회의 고질병인 위염 진단을 받았습니다.  사실 위내시경은 수면으로 진행을 하였구요, 생짜로 버티는 건, 이제는 어렵습니다..... 그래서 이번에도 돈 좀 깨지겠구나.. 하고 생각을 했구요.  약도 타 오고, 두달 이후 위 내시경을 다시 하기로 하였습니다.  명절이 끼어 있어서 예약날에는 가지 못했고, 한주가 지난 날을 예약 해서 위내시경을 진행을 했습니다.  다행이 추가적으로는 위염이 나타나지는 않았습니다.  그냥 제 생각에는 약을 넘 빈속에 먹어서 위에 염증이 생겼나... 아니면 아침, 점심, 저녁을 시간에 맞춰 잘 먹지 않아 그런가 하는 생각도 했었습니다.  의사선생님은 두 가지 다 영향이 있다고 얘기 하셨어요.  여기서 이제 위 내시경을 두번 하고, 약도 3달치 정도 지어 먹고, 생 돈이 많이 깨졌다고 생각을 했는데요, 실손보험이 생각이 났습니다.  사실 건강보험공단에서 진행 한 건강검진을 통해 위내시경등을 받았기 때문에 적용이 되나? 하는 생각이 켰습니다. 그래서 생각도 안했었습니다. 실손보험은 4세대 보험으로 이전에 실손보험 가입 비교를 통해 가장 저렴한 다이렉트 보험사를 통해 가입했습니다. 사실 한달에 많이 내지도 않았기 때문에 진짜 보험으로 생각하고 한달에 만원대 후반으로 내고 있었습니다.  집에 와서 실손보험을 청구 하려 이것저것 확인 하고 보험사에 청구를 하려 하다가,  더 간편한 청구 방법이 플랫폼으로 제출 하는 것이 더 간편하다고 생각하고 휴대폰으...

 whypockets? 50견이 궁금해? 증상 및 치료 공유 안녕하세요 혹시 50견 들어 보셨나요? 이전에는 50이상 되어야 나타나는 현상처럼 얘기 되었던 50견입니다.  하지만 요즘은 30대 40대, 심지어 20대에도 나타나고 있다고 하는 증상입니다. 처음 나에게도 이런 일이! 라고 생각 할 수 있는데요,  사실 많이 아픕니다. 많이 아파요............ 어깨를 많이 쓰는 분들에게 많이 나타나는 증상으로, 치료도 오래 걸립니다.  저는 먼저 치료 시 약, 찜질, 물리치료, 주사 그리고 도수치료도 받았습니다.  염증이 많이 보인다는 소견이 있었고, 염증을 줄여야 한다고 했어요.  정확히는 50견, 또는 유착성 관절낭염은 어깨 관절의 통증과 운동 범위 제한을 특징으로 하는 질환입니다. 증상 어깨 통증 : 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만 점차 심해지며, 특히 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다. 운동 범위 제한 : 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 어려움을 겪습니다. 근력 약화 : 통증과 움직임 제한으로 인해 어깨 근육이 약해질 수 있습니다. 동결 단계 : 시간이 지나면 어깨 관절이 거의 움직이지 않게 되는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 치료 방법 물리치료 : 스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨 관절의 유연성과 근력을 회복합니다. 약물 치료 : 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 스테로이드 주사를 사용해 통증과 염증을 줄입니다. 열 치료와 냉치료 : 혈류를 증가시키거나 염증을 줄이는 데 ...