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앉아있는 직장인을 위한 혈액순환 & 부종 완화 스트레칭 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 직장인이라면, 하체 부종과 혈액순환 저하로 인한 피로를 느껴본 적 있을 겁니다. 장시간 앉은 자세는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에, 틈틈이 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴이 꼭 필요해요. 🚨 이런 증상 있다면 스트레칭이 필수! 퇴근 후 발목, 종아리가 붓는다 오후만 되면 다리가 무겁고 저리다 앉았다 일어날 때 무릎이 뻐근하다 1. 발끝 들기 & 내리기 의자에 앉은 상태에서 발끝을 위로 쭉 들어 올립니다. 5초 유지 후 천천히 내립니다. 10회 반복! 종아리 근육을 수축-이완시키며 혈류 개선에 효과적입니다. 2. 종아리 펌핑 스트레칭 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 당겼다 폈다 반복합니다. 다리 바꿔가며 각 15회씩 진행! 장시간 같은 자세로 뻣뻣해진 다리를 풀어줍니다. 3. 허벅지 주물러주기 의자에 앉은 채 허벅지 앞과 옆을 주먹으로 톡톡 두드립니다. 혈액순환을 촉진하고 다리 피로를 줄여줍니다. 4. 의자에서 할 수 있는 간단한 하체 스트레칭 양발을 어깨 너비로 벌려 바닥에 딱 붙이고 앉습니다. 상체를 살짝 앞으로 숙이며 허벅지와 햄스트링 이완 10초 유지 후 천천히 올라오기 (3회 반복) 5. 실천 루틴표 시간대 스트레칭 횟수 오전 11시 발끝 들기 10회 점심 후 종아리 펌핑 15회 (양다리) 오후 4시 허벅지 두드리기 양쪽 30초 퇴근 전 간단한 하체 스트레칭 3회 반복 ✅ 오늘부터 시작하는 데스크 스트레칭 루틴! 🔑 ...

조직 내 인간관계 잘 맺는 법 (상사 & 동료) 회사 생활에서 업무 능력만큼 중요한 것이 바로 인간관계입니다. 특히 상사와 동료 와의 원만한 관계는 업무 효율성뿐만 아니라 심리적 안정감에도 큰 영향을 줍니다. 1. 상사와의 관계 맺기 ✅ 존중은 기본 중의 기본 인사와 보고는 명확하게 하기 상사의 업무 스타일 파악하기 회의나 대화 시 경청하는 태도 유지하기 ✅ 피드백은 긍정적으로 수용 "말씀 감사합니다. 더 노력하겠습니다"라는 표현 사용 피드백을 구체적으로 메모해 실천하기 ✅ 적절한 거리 유지 친밀함은 천천히, 일 중심의 대화 우선 사적인 이야기보다는 공적인 이야기로 시작하기 2. 동료와의 관계 맺기 ✅ 처음엔 인사로 시작 "안녕하세요" 한 마디로 친밀감 쌓기 쉬는 시간엔 눈 마주치며 가볍게 웃기 ✅ 함께 일하는 방식 이해하기 꼼꼼한 동료에겐 명확한 자료 제공 빠른 업무를 선호하는 동료에겐 결론 중심의 대화 시도 ✅ 감사 표현은 자주, 진심으로 "고생 많으셨어요! 덕분에 잘 마무리됐어요" 작은 간식이나 커피로 감사 표현해보기 3. 조직 내 인간관계 팁 ✅ 험담은 피하고, 중립 유지하기 회사 내 험담은 빠르게 퍼지고, 신뢰를 잃는 지름길이 됩니다. 중립을 지키고 긍정적인 분위기를 유지하세요. ✅ 배려와 공감 능력 키우기 피곤해 보이는 동료에겐 먼저 말 걸기보다 배려하기 상사가...

 whypockets! 희망리턴패키지! 자영업자 폐업 지원, 현금 지원 확인! 희망리턴패키지에 대해서 궁금하시다면, 아래 글을 꼭 확인 해 보세요. 정부에서 자영업 폐업을 지원 하기 위해 다양한 패키지 사업을 진행 중입니다.  현금 지원도 하고 있으니 꼭 확인 하셔서 소중한 지원금 받아 보세요. 희망리턴패키지란?  https://www.sbiz.or.kr/ 자영업을 운영하다가 폐업을 고민하는 분들이 많습니다.  하지만 폐업 후 새로운 시작을 준비하는 과정에서 경제적 부담과 불안함이 큽니다.  이러한 어려움을 덜어주기 위해 정부에서는 희망리턴패키지라는 지원 사업을 운영하고 있습니다. 이 제도는 폐업을 고려하는 소상공인들에게 점포 철거 비용, 전직 지원, 재창업 교육 등을 지원해 원활한 재기를 돕는 프로그램입니다. 희망리턴패키지를 잘 활용하면 폐업 과정에서 발생하는 부담을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 새로운 도전도 보다 안정적으로 준비할 수 있습니다. 그럼 자세한 지원 대상과 혜택, 신청 방법을 알아보겠습니다. 지원 대상 희망리턴패키지는 폐업 예정이거나 이미 폐업한 소상공인을 대상으로 합니다. 그러나 아무나 신청할 수 있는 것이 아니라 일정한 요건을 충족해야 합니다. 신청 가능한 대상 1. 폐업 예정자: 사업 운영 중이지만 폐업을 계획하고 있는 소상공인 2. 폐업 완료자: 폐업한 지 3년 이내(신청일 기준)의 소상공인 제외 대상 - 비영리 사업자 및 법인 사업자 - 소상공인이 아닌 중소기업 또는 대기업 사업자 - 유흥업, 도박업, 사행성 사업 등 일부 업종 종사자 지원 내용 희망리턴패키지는 폐업 과정에서의 부담을 줄이고, 새로운 출발을 준비하는 데 필요한 다양한 지원을 제공합니다. 1. 사업 정리 지원 점포 철거 비용 지원: 폐...

 Whypockets? 국민취업지원제도가  궁금하신가요?  국민취업지원제도 가입 조건 및 지원 내용을 정리해서 알려 드립니다.  국민취업지원제도란? 취업을 준비하는 사람들에게 가장 큰 고민 중 하나는 원하는 회사에 대한 지원도 있겠지만,  그 기간 중에 금전적 지원도 꼭 필요합니다.  일을 찾는 동안에도 최소한의 생계를 유지해야 하지만,  수입이 없다 보니 구직활동 조차 부담스러울 때가 많죠.  이런 어려움을 덜어주기 위해 정부에서 시행하는 제도가 바로 국민취업지원제도입니다.  쉽게 말하면 "한국형 실업부조"라고 할 수 있는데요.  단순한 금전 지원이 아니라, 취업 상담, 직업 훈련, 일자리 알선까지 함께 제공하는 것이 특징입니다. 국민취업지원제도 지원 대상 이 제도는 크게 1유형과 2유형으로 나뉩니다.  두 유형 모두 취업을 원하는 구직자를 대상으로 하지만, 지원 내용이 다릅니다. ✅ 1유형 (구직촉진수당 + 취업지원서비스 제공) 1유형은 금전적 지원이 포함된 유형으로, 생계가 어려운 저소득층 구직자들에게 맞춰져 있습니다. - 소득 요건: 기준 중위소득 60% 이하 (4인 가구 기준 약 316만 원) - 재산 요건: 4억 원 이하 - 취업 경험: 최근 2년 내 100일 이상 근무 또는 800시간 이상 근무한 경험이 있어야 함 - 청년 특례: 만 18~34세 청년은 취업 경험이 없어도 신청 가능  ✅ 2유형 (취업지원서비스 제공) 2유형은 금전 지원 없이 취업을 돕는 유형으로, 소득 요건을 충족하지 않아도 신청할 수 있습니다. - 취업이 어려운 계층(장애인, 경력단절 여성, 특수고용직 노동자 등) - 소득과 재산이 1유형 기준을 초과하는 사람도 가능 지원 내용 1유형과 2유형의 지원 방식에는 차이가 있습니다. 📌 ...

 whypockets! 면접 준비 잘 하고 계신가요?  채용면접, 헤드헌팅 궁금한 점 알려 드립니다. 와이포켓! 봄이 오고 있습니다. 많은 분들이 취업 준비 및 면접 준비를 하고 계실 거라 생각합니다.  면접 준비를 하시면서 궁금한 점이 많으셨을 것으로 생각되는데요! 면접 준비에 도움이 되는 정보를 알려 드립니다.  1. 회사에 대한 기본 정보 확인! 회사 소개: 지원하는 회사의 비전, 미션, 가치관 등을 이해합니다. 홈페이지는 꼭 확인하고, 올해의 대표이사 비젼과 추진 사항을 꼭 확인 합니다.  산업 동향: 해당 산업의 동향과 경쟁사에 대한 정보를 수집하여 면접에서 활용할 수 있도록 합니다. 2. 면접 질문 준비 하기! 자주 나오는 질문: "자기를 소개해 주세요", "왜 이 직무에 지원했나요?" 등의 기본 질문에 대한 답변을 준비합니다. 이직에 대한 동기: 사실 회사에서 가장 궁금해 하는 사항입니다. 왜 이직을 하려 하는 지에 대한 내용을 잘 정리 해야 합니다.  경력 사항에 대한 질문: 과거의 경험을 바탕으로 한 질문에 대한 답변을 준비하며, STAR 기법(상황, 목표, 행동, 결과)을 활용해 답변 구조를 잡는 것이 좋습니다. 3. 복장 및 태도 복장: 면접에 맞는 단정하고 전문적인 복장을 선택합니다. 태도: 면접 중에는 자신감을 가지고 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 사실 가장 중요한 부분은 인성 부분을 보기 위해 여러 질문을 합니다.   면접 시간은 20분 정도 여유 있게 도착해서  차분히 생각을 정리 하고 준비 할 시간을 가져야 합니다.  4. 모의 면접 실전 연습: 친구나 가족과 함께 모의 면접을 진행하여 실전 감각을 익히고 피드백을 받습니다. 5. 질문 준비 ...

 whypockets? 산업안전기사가 궁금해? 자격증 정보 및 스터디 방법 공유 산업안전기사는  Engineer Industrial Safety 한국산업인력공단에서 시행하는 국가자격증입니다.  검정형 자격 시험정보, 수수료 입니다.  필기 19,400원,  실기 34,600원 입니다. 실기부분이 다른 자격증 보다는 높습니다. https://www.q-net.or.kr/crf005.do?id=crf00503&jmCd=1431 그럼 산업안전기사의 내용을 확인해 볼까요? 산업안전기사는 산업 현장에서 안전을 관리하고 재해를 예방하는 전문가를 양성하기 위한 자격증입니다. 이 자격증을 취득하면 제조업, 건설업, 안전관리 대행업체 등 다양한 분야에서 활동할 수 있습니다. 주요 업무는 작업 환경 점검, 유해 및 위험 방지, 사고 사례 분석, 근로자 안전 교육 등을 포함합니다. 시험 구성 : 필기시험 : 안전관리론, 인간공학 및 시스템 안전공학, 기계/전기/화학설비 위험방지기술, 건설안전기술 등 6과목으로 구성됩니다. 실기시험 : 산업안전실무를 다루며 필답형과 작업형으로 진행됩니다. 역시 다양한 자료가 있습니다.  인터넷에 있는 정보, 산업안전기사 취득 수험서, 유튜브강의 등, 다양한 방법이 있습니다.  문제는 기출에서도 많이 나오니 참고 하셔서 스터디 계획을 잡으시면 될 것 같습니다. 산업안전기사 자격증을 취득하면 아래와 같은 다양한 분야에서 취업이 가능합니다: 제조업 : 공장이나 생산 라인에서 작업 환경의 안전 관리를 담당 ...

 whypockets? 직업상담사2급 시험이 궁금하시죠?  직업상담사 필기, 실기, 온라인강의 소개. 직업상담사에 대해서 들어 보셨나요?  Vocational Counselor 우리나라 정부에서 인정 하는 국가자격증으로 한국산업인력공단 Q-NET 에서 정보를 얻을 수 있습니다.  https://www.q-net.or.kr/crf005.do?id=crf00503&jmCd=9511 25년 일정은 아래와 같습니다. 큐넷에서 정보를 얻어 보실 수도 있습니다. 시험을 보는 수수료는 필기 19,400원 , 실기 20,800원 입니다.  과목과 합격 관련 사항입니다. ① 시행처 : 한국산업인력공단 ②  시험과목   - 필기 : 1.직업심리 2.직업상담 및 취업지원 3. 직업정보 4.노동시장 5. 고용노동관계법규(Ⅰ)   - 실기 : 직업상담 실무 ③ 검정방법  - 필기 : 객관식 4지 택일형 과목당 20문항(2시간 30분)  - 실기 : 필답형(2시간 30분, 100점)  ④ 합격기준  - 필기 : 100점을 만점으로 하여 과목당 40점 이상, 전과목 평균 60점 이상  - 실기 : 100점을 만점으로 하여 60점 이상 출제기준에 대한 내용도 잘 설명 되어 있습니다.  시험을 보지 않고 과정평가형으로도 자격을 취득 할 수 있습니다.  단, 해당종목을 운영하는 교육훈련기관이 있어야 가능 과정평가형 자격은 국가직무능력표준(NCS)을 기반으로 설계되...